El ser humano suele experimentar mucho miedo, ansiedad o estrés ante las situaciones donde no puede tener todo bajo su control.
Cuando sucede una infidelidad, por ejemplo, sentimos que hay algo que se escapó de nuestro control y previsibilidad. Esto nos enfrentamos cara a cara con la realidad: no puedo controlar lo que hace o no mi pareja.
Luego de la realización de esta pérdida de control ante el descubrimiento de la traición, se desata una lucha interna por querer volver a sentirnos seguros. En este afán de retomar cierto control sobre nuestra relación, nos olvidamos que para poder lograrlo, primero debemos sanar esa desconfianza puertas adentro.
Esa seguridad que se perdió con esta situación tan traumática solo va poder ser recuperada con un trabajo profundo en nosotros mismos, de manera personal. Simultáneamente quien traicionó, si deciden continuar, deberá demostrar claros indicios de un cambio real.
En este artículo te explicamos algunos PsicoTips para perder el miedo a lo incontrolable.
¿Por qué queremos tener Todo Bajo Control?
La incertidumbre, es decir el no saber qué ocurrirá en un futuro cercano o más lejano, provoca en las personas muchos pensamientos negativos, que generan síntomas de ansiedad y estrés.
Para evitar este miedo a lo desconocido los individuos intentan tener todo bajo control, creyendo que así nada podrá sorprenderlos, porque tienen la ilusión de poder prevenir cualquier problema que se presente en el futuro.
En fin, lamentamos decirles, que esto es IMPOSIBLE. Aunque intentemos controlar todo lo que nos sucede, la vida nos sorprenderá más de una vez con situaciones que no teníamos planeadas, algunas agradables y otras no tanto.
La confianza en uno mismo y en las capacidades que se tienen para solucionar cualquier problema que se presente se llama autoeficacia percibida. El miedo descontrolado a lo desconocido o la necesidad de tener todo bajo control revela una vulnerabilidad enorme en este punto, lo que a su vez muestra que la persona probablemente tiene una baja autoestima.
En la infidelidad sucede exactamente eso. Nos sentimos incapaces de controlar la situación, lo que hace o hizo el infiel, y todas las emociones que se desprenden de ella. Hay una situación que en primera instancia parece “de abuso” de parte de quien traiciona y de “indefención percibida” (o incapacidad de defenderse) de quien es engañado.
Es fundamental para superar esto, que aprendamos qué cosas sí podemos controlar y cuáles no y dejemos atrás esa idea de que “no hay nada que pueda hacer”.
¿Qué cosas podemos y No podemos controlar?
Una buena manera de reducir nuestros niveles de ansiedad y estrés frente a lo incontrolable, es poder diferenciar aquellas cosas que podemos y NO podemos controlar.
Si queremos tener bajo control todo lo que nos sucede en nuestra vida (como una infidelidad), puede ser que experimentemos mayor estrés, frustración y preocupación constante.
Por eso es importante aprender a aceptar que no todo depende de nosotros/as, y muchas cosas ocurrirán o no, más allá de nuestro deseo.
Cosas que NO están bajo mi control
- Las acciones de tu pareja.
- Los pensamientos de tu pareja.
- Las acciones de otras personas en general.
- Los que otros individuos piensan.
- Crisis de salud nacionales o mundiales como fué el COVID.
- El clima.
- Los sentimientos de otras personas.
- Problemas económicos nacionales o mundiales.
- Los que otras personas opinen de vos o de lo que haces.
Cosas que SI están bajo mi control
- Tus emociones y pensamientos.
- Tu reacción a los cambios de tu voda.
- La prioridad que le das a tu cuidado personal frente a otras obligaciones en tu vida.
- Cómo utilizas tu tiempo libre.
- Los vínculos con los que deseas relacionarte más.
- Cómo afrontas las situaciones que no podes controlar.
- Cómo cuidas tu cuerpo y tu mente.
¿Cómo aprender a aceptar todo lo que no podemos tener bajo control?
Si aprendemos que no podemos tener todo bajo control, viviremos de una manera más relajada, disfrutando de todo lo bueno que nos ocurre en el presente.
Y si algo malo sucede, nos ocuparemos de esa situación en el momento que acontezca, evitando sufrir de antemano por algo que aún siquiera sabemos si pasará.
Tips Psicológicos para que dejes de querer tener bajo control todo lo incontrolable
- Olvidarte de los resultados y disfrutar del proceso: debes aceptar que poner tu mayor esfuerzo para que algo suceda, no garantiza que eso vaya a ocurrir. Aunque las probabilidades aumentan al poner toda tu energía en algo, hay factores que te exceden y no siempre lo que deseas va a ocurrir, o se hará realidad en el momento en que lo quieras.
- Aceptar que nada es 100% seguro o durará para siempre: eso permite conectarnos con el presente, disfrutar de lo que hoy estamos viviendo, sin querer predecir hasta cuándo eso durará o en qué momento finalizará.
- Responsabilizarte de tus propios actos y pensamientos: al fin de cuentas es lo único que podemos controlar, y dependiendo de cómo enfrentamos las situaciones que nos exceden, es cómo nos sentiremos con eso que ocurre.
- Ser más flexible: si nos ponemos normas muy rígidas o expectativas muy altas de cómo queremos que las cosas sucedan, es probable que sea mayor la frustración o el miedo a que eso no ocurra. Cuanto más nos adaptemos a las situaciones, menor será el sufrimiento si algo no sale como lo planeamos.
¿Aún sientes que quieres tener todo bajo control?
Algo fundamental para sentirnos más en control es aprender a proponernos metas realistas. Aunque no sepamos si efectivamente se podrán cumplir, las metas realistas son mas realizables que aquellas fantasías que muchas veces soñamos despiert@s. Y cuando las metas no se cumplen nos hacen sentir que no estamos en control de ellas, disminuyendo nuestro sentido de autoeficacia.
En definitiva, la idea es que comencemos a fluir y a aceptar la realidad tal cual se presenta en vez de intentar controlarla. Estar constantemente estresado o estresada por algo que no está dentro de nuestro rango de acción genera mucha frustración.
Evita sentir la insatisfacción constante con nuestra vida, o con los vículos, como puede ser la pareja. Comienza a aplicar algunos de los consejos que te hemos dado y no dudes en dejarnos un comentario con tus dudas.
Hola. Me ha ayudado muchísimo el artículo para mis momentos difíciles. 1 millon de gracias.
Nos alegra que te haya sido de ayuda. Un saludo y que estés muy bien. Lic. Mario