Recuperando el amor propio después de una Infidelidad: un camino hacia el autocuidado | PsicoTips

La infidelidad es un acto que no solamente afecta la relación de una pareja y puede llegar a destruirla, sino que también genera un terremoto emocional que pone en jaque el amor propio y la confianza en uno mismo.

Cuando uno descubre que su pareja ha sido infiel, el impacto puede ser devastador, dejando cicatrices profundas en el alma y minando la autoestima. En este artículo, exploraremos cómo la infidelidad puede afectar el amor propio y cómo recuperarlo, centrándonos en el sentimiento del agraviado y los límites que es conveniente establecer dentro de una pareja.

¿Qué es realmente el amor propio y por qué es tan crucial en nuestras vidas?

En esencia, el amor propio es la relación más íntima que podemos tener: la que tenemos con nosotros mismos. Es la amalgama de admiración, aceptación y cuidado que dirigimos hacia nuestra propia persona.

A menudo, caemos en la trampa de la autocrítica implacable. Nos juzgamos por nuestras acciones, nuestras palabras y nuestras elecciones. Este diálogo interno negativo mina nuestra autoestima y, por ende, nuestro bienestar emocional.

Al cultivar la amabilidad y la compasión hacia nosotros mismos, nutrimos nuestra autoestima. Este acto de autocompasión nos impulsa a abrazar la vida con entusiasmo y confianza. Cuando nos amamos a nosotros mismos, nos convertimos en arquitectos de nuestro propio destino.

El amor propio no solo nos beneficia a nivel individual, sino que también es el pegamento que une nuestras relaciones con los demás. Al tratarnos con amabilidad logramos establecer un estándar para cómo queremos ser tratados por los demás. Esto crea un ciclo virtuoso de relaciones saludables y enriquecedoras en todo sentido.

Amor propio

En última instancia, el amor propio es el cimiento sobre el cual construimos nuestras vidas. Es la fuerza motriz que impulsa nuestro crecimiento personal y nutre nuestras relaciones. Al honrar y afianzar esta relación sagrada con nosotros mismos, abrimos las puertas a una vida de plenitud y realización.

La herida emocional de la Infidelidad

Descubrir la infidelidad de tu pareja puede desencadenar una montaña rusa de emociones, desde la ira hasta la tristeza y la confusión. Uno se pregunta cómo pudo suceder, qué hice mal o qué pude haber hecho de manera diferente para evitarlo.

Esta experiencia puede generar que incluso la culpa recaiga en uno mismo, pensando que tal vez fuimos nosotros los responsables de lo ocurrido, haciendo que uno se sienta indigno, no amado y, por consiguiente, defectuoso.

Es importante reconocer que sentirse agraviado después de una infidelidad es una respuesta completamente válida. La traición de la confianza puede dejar una marca indeleble en la autoimagen de una persona. Sin embargo, es fundamental recordar que el acto de infidelidad no define tu valía como individuo.

“Una vez que la infidelidad queda al descubierto, puedes esperar oscilar hasta el otro extremo de la hipervigilancia. Es probable que tus sospechas se vuelvan tan viscerales e incesantes, que sin importar lo que tu pareja diga o haga, ya no puedes distinguir la verdad de la ficción. No solo no puedes confiar en tu pareja, sino que eres incapaz de confiar en tus propias percepciones. ‘¿Qué me está escondiendo mi pareja?’, te preguntas, ‘y ¿qué me estoy escondiendo a mí mismo?’, plantea la doctora en psicología Janis Abrahms Spring en su libro “Después de la infidelidad”, en donde explica los razonamientos de culpabilidad e inseguridad que se generan tras un tipo de traición del ser amado.

Reconstruyendo la confianza y el respeto mutuo luego de una infidelidad

Después de una infidelidad, es crucial reevaluar y redefinir los límites dentro de la relación. Esto implica una comunicación abierta y honesta sobre lo que es aceptable y lo que no lo es. Establecer límites claros puede ayudar a reconstruir la confianza y restaurar el respeto mutuo en la pareja.

Asimismo, la autoestima puede ser restaurada a través del autoempoderamiento y el cuidado personal, reconociendo lo que estamos dispuestos a dar, así como también los cambios que esto supondrá en nuestras vidas.

Dentro de esta restauración de la confianza, es importante que ambas partes se comprometan a respetar estos límites y a trabajar juntas para reconstruir la relación sobre una base de honestidad y transparencia. Esto puede implicar establecer reglas sobre la comunicación, la intimidad y el compromiso emocional. Sin embargo, es fundamental que estos límites sean establecidos de manera mutua y consensuada, sin coacción ni manipulación.

LEE MÁS: Infidelidad virtual y terapia de pareja: Reconstruyendo la Confianza

En todo caso, si necesitas ayuda para sobrellevar este momento, la terapia siempre es un camino que puedes tomar hacia la sanación. La ayuda de un profesional puede hacer que veas las cosas con más claridad y te brinde la posibilidad de poder volver a creer en ti mismo.

Recuperando el amor propio: un viaje de autodescubrimiento

Recuperar el amor propio después de una infidelidad es un proceso gradual que requiere tiempo, paciencia y autocompasión. Es importante permitirse sentir y procesar las emociones, sin juzgarse a uno mismo. Esto puede implicar buscar el apoyo de amigos, familiares o un profesional de la salud mental.

“Si sientes que te encuentras perdido, comprende que no estás solo y que tu respuesta se corresponde en la justa medida con el daño que has experimentado. Este choque emocional hace que casi cualquiera se comporte de un modo que genere odio y rechazo hacia uno mismo. Si puedes aceptar hasta qué punto te ha alterado la infidelidad, tanto fisiológica como psicológicamente, tal vez puedas aprender a no juzgarte con tanta dureza”, asegura Abrahms con respecto a las sensaciones que pueden invadirte.

Amor propio

Es fundamental dedicar tiempo y energía al autocuidado y al autodescubrimiento. Esto puede incluir actividades como el ejercicio, la meditación, la terapia o la participación en grupos de apoyo. Cultivar un sentido de identidad propio y una conexión con tus valores y pasiones puede ayudar a reconstruir el amor propio desde adentro hacia afuera.

El proceso de recuperación después de una infidelidad es único para cada individuo. Al enfrentar la traición, es fundamental practicar la autocompasión, el perdón, y especialmente, la paciencia, un elemento clave y de trabajo diario y constante.

Consejos para superar la Infidelidad y recuperar el amor propio

La clave para recuperar la confianza y promulgar el amor propio está en el aprovechamiento del tiempo para transitar esta etapa de dolor. Desde allí, emprender el camino hacia sentirse mejor con uno mismo puede ser trabajoso, pero no imposible.

A continuación, te damos algunos consejos que pueden seguir para fomentar el creer en ti mismo y ganar más confianza:

  • Permítete sentir: es importante permitirte experimentar una gama completa de emociones, desde la ira y la tristeza hasta la confusión y el dolor. No reprimas tus sentimientos; en su lugar, acéptalos y permítete procesarlos de manera saludable.
  • Busca apoyo: no enfrentes la infidelidad solo. Busca el apoyo de amigos cercanos, familiares o un terapeuta que puedan brindarte un espacio seguro para expresar tus emociones y recibir orientación y apoyo.
  • Establece límites claros: reconstruir la confianza después de una infidelidad requiere establecer límites claros y saludables dentro de la relación. Comunica tus necesidades y expectativas de manera abierta y honesta, y asegúrate de que ambos estén comprometidos a respetarlos.
  • Practica el autocuidado: dedica tiempo a cuidar de ti mismo física, emocional y mentalmente. Esto puede incluir actividades como el ejercicio regular, la meditación, el tiempo al aire libre, o cualquier otra cosa que te ayude a sentirte bien contigo mismo.

amor propio y autocuidado

  • Fomenta la comunicación: establece un espacio seguro para hablar abiertamente sobre lo sucedido. Esto puede ser difícil, pero la comunicación honesta y la escucha activa son fundamentales para reconstruir la confianza y la conexión en la relación.
  • Trabaja en el perdón: aprender a perdonar no significa olvidar lo sucedido, sino liberarte del peso emocional que conlleva el resentimiento y la amargura. Reconoce que el perdón es un proceso gradual y que puede llevar tiempo.
  • Reconecta contigo mismo: utiliza esta experiencia como una oportunidad para reconectar contigo mismo y explorar tus propias necesidades, deseos y valores. Cultiva un sentido de identidad propia y encuentra alegría y plenitud en actividades que te apasionen.
  • Considera la terapia de pareja: si ambos están dispuestos, la terapia de pareja puede ser una herramienta invaluable para abordar las tensiones y conflictos subyacentes que llevaron a la infidelidad, y trabajar juntos hacia la curación y la reconstrucción de la relación.

Recuerda que la infidelidad no es un reflejo de tu valía como persona. Puedes elegir cómo respondes a esta experiencia y cómo te defines a ti mismo. En última instancia, la recuperación del amor propio después de una infidelidad es un viaje de autodescubrimiento y crecimiento personal. Permítete sentir, sanar y crecer a partir de esta experiencia.

 

Referencias Bibliográficas

  • Janis Abrahms Spring, J. (2015). Después de la infidelidad: Sanando el dolor y restableciendo la confianza cuando la pareja ha sido infiel.

Esta entrada tiene 2 comentarios

  1. Yanaiha Reyes

    En este momento ya ha pasado un año de que descubrí la infidelidad de mi esposo , con el cual ya llevo 30 años de estar juntos y lo que más me preocupa es que no se todavía la causa y eso me lleva a tener mucha incertidumbre! , sin embargo si he estado trabajando en mi autoestima y en eso reo que he avanzado!

    1. Lic. Mario Guerra

      Hola! Es fundamentar estar bien con uno mismo para poder estar bien con alguien más. La infidelidad muchas veces revela que toda nuestra felicidad y el sentido que teníamos de realización personal estaba en manos de alguien más… Y eso no puede ser así, o por lo menos, no completamente. Que bueno que estés enfocada en tí. Un abrazo, Lic. Mario

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