En el intrincado tejido de las relaciones, encontrar el equilibrio perfecto puede parecer un desafío colosal. Sin embargo, el renombrado psicólogo John Gottman (2008) ha iluminado el camino hacia la construcción de relaciones duraderas y saludables.

Psicología On The Go quiere acercarte información sobre cómo construir una relación sana utilizando el Método Gottman para parejas. Esta ciencia para amar es un tipo de terapia de pareja que ofrecemos dentro de nuestros servicios.

En este artículo, exploraremos a fondo un enfoque respaldado por décadas de investigación científica, diseñado para fortalecer los cimientos de la conexión emocional y promover la armonía en las parejas. Así, podrás descubrir las claves para nutrir el amor, la comprensión y la comunicación en tu relación, y desata el potencial para una conexión que perdure a lo largo del tiempo.

A continuación te explicamos en qué consiste dicho método y cómo se aplica en las sesiones online de psicología para parejas.

Método Gottman para una relación sana

Dentro de la psicología encontramos diferentes ramas teóricas y especialidades. Es importante saber que no tod@s l@s terapeutas se dedican a lo mismo, ni tienen el mismo enfoque.

En nuestro equipo, nos especializamos en la atención integral de adolescentes, adultos y parejas. Nuestro enfoque terapéutico se nutre de dos corrientes principales: el enfoque Sistémico, que considera las relaciones y dinámicas familiares como un sistema interconectado, y la Terapia Cognitivo-Conductual, que se centra en identificar y modificar patrones de pensamiento y comportamiento.

Y cuando hablamos de ayuda profesional para parejas, el método Gottman es uno de nuestros aliados más importantes. Como mencionamos, se basa en décadas de investigación científica y el trabajo de cientos de terapeutas que lo aplican en sus casos diarios.

Antes de embarcarte en tu viaje terapéutico, te alentamos a ejercer tu derecho a la información. Recordá antes de comenzar tu terapia individual o terapia para parejas, podés consultar y pedir información acerca del o la profesional que va a asistirte. Es tu derecho saber su especialización y rama teórica.

¿En qué consiste esta terapia de pareja centrada en soluciones?

El Método Gottman es un estilo de terapia de pareja, que fue creado a raíz de muchos estudios e investigaciones realizadas por el psicólogo John Gottman y se erige como un faro de esperanza para muchas relaciones que enfrentan desafíos complejos y de dificil solución.

Y es importante destacar que este método no fue creado en soledad. Fue acompañado de toda una serie de estudios con otros colaboradores y la elaboración de una teoría llamada La Casa de la Relación Sólida (Gottman & Silver, 2012).

Este reconocido profesional de la salud mental ha basado su método en la teoría de La Casa de la Relación Sólida, la cual explica cómo llevar una relación sana de pareja.

Este método estandarizado cuenta con diferentes etapas y evaluaciones que permitirán comprender al terapeuta cuál es el conflicto en la relación para luego brindar herramientas para su solución.

Y la efectividad del método también tiene relación con la adopción de una perspectiva integrativa. Sabemos que las relaciones son intrincadas y multifacéticas, influidas por diversos factores. Una terapia integrativa de pareja como la que desarrollamos en nuestro centro es también parte del éxito del proceso.

Cada pareja es única, con su propia historia, desafíos y dinámicas específicas. Una terapia integrativa reconoce y abraza esta individualidad al adaptar el enfoque terapéutico según las necesidades específicas de la pareja. En el contexto del Método Gottman, esto implica aplicar las herramientas de evaluación y las estrategias de intervención de manera personalizada.

¿Cómo mantener una relación sana?

La búsqueda de la fórmula mágica para mantener una relación sana es un anhelo compartido por muchas parejas, y aunque no existe una receta única, hay principios fundamentales que pueden servir como guía para cultivar un vínculo duradero y significativo (Joan, 2014).

En nuestro centro de terapia para parejas, nos sumergimos diariamente en la fascinante tarea de ayudar a las parejas a responder la crucial pregunta: ¿Cómo mantener una relación sana? Nuestra labor va más allá de proporcionar respuestas: se trata de guiar a las parejas a través de un viaje de autoexploración, comprensión mutua y crecimiento continuo.

Grandes autores como Sussman y colaboradores (2013), Joan Garriga (2014) o el mismo Gottman (2008, 2012) se ocuparon de buscar una fórmula para ayudar a parejas desde la atracción inicial hasta la evolución a largo plazo.

Aunque cada autor presenta su propia fórmula única, hay elementos comunes que resuenan en sus enseñanzas. La importancia de la comunicación abierta, la empatía, la gestión efectiva de conflictos y el cultivo de la amistad en la pareja se erigen como pilares fundamentales en la construcción y mantenimiento de relaciones saludables.

Como ejemplo, la casa de la relación sólida explica los diferentes componentes que deben existir dentro de una relación sana. En el siguiente párrafo te los detallaremos uno por uno, para que comprendas en qué consisten y cómo se utilizan en la ayuda psicológica de pareja.

Componentes de la Casa de la Relación Sólida

Estos componentes son de igual importancia en toda relación de pareja, sin importar la edad, el género o el tiempo que lleven juntos.

A continuación los explicamos con detenimiento:

1 Construir los mapas del amor: mientras más se conozcan los miembros de la pareja, mejor será el conocimiento que cada uno tendrá acerca del mundo psicológico del otro (preocupaciones, alegrías y proyectos).

2 Cultivar el cariño y la admiración: es muy importante que cada integrante pueda reconocer y valorar las virtudes del otro.

3 Acercarse al otro: generar momentos de calidad en la relación para incrementar la cuenta bancaria emocional. En esta cuenta siempre habrá depósitos (gestos de amor y amabilidad hacia el otro) y retiros (gestos de alejamiento o falta de empatía hacia el otro). Cuanto más depósitos haya, más fortalecida estará la relación.

4 La perspectiva positiva: este elemento se refiere a cómo se siente cada miembro de la pareja en la relación. Si se tiene una perspectiva positiva, habrá menores dificultades a la hora de enfrentar una discusión.

5 Crear un sentido de trascendencia: Todos los seres humanos buscamos un sentido a nuestra vida creando una historia propia, esto incluye nuestra relación de pareja (sueños, anécdotas, anhelos).

6 Manejar el conflicto: Se utiliza la palabra “manejar” y no resolver, debido a que los conflictos en una pareja son algo natural y hasta positivos dentro de una relación. Positivos? Si,  como lees, porque los conflictos permiten seguir conociendo al otro y sortear obstáculos, fortaleciendo el vínculo. Por eso tratamos de manejarlos pero no eliminarlos.

7 Hacer que los sueños de la vida se hagan realidad: es uno de los componentes más relevantes dentro de una pareja ya que estimula que cada integrante pueda contarle al otro honestamente sobre sus proyectos, metas y aspiraciones.

Pilares de la casa

Si bien todos los componentes de la casa son fundamentales para tener una pareja saludable, los pilares son los que sostienen la relación. Y para un psicólogo o psicóloga especialista en terapia de pareja reconocer los pilares se convierte en un recurso invaluable.

Por lo tanto, si alguno de estos dos se quiebra, por ejemplo la confianza después de una infidelidad, el trabajo que se debe hacer para reconstruirla será mucho mayor, pero no por ello imposible.

8 Compromiso: es la creencia de ambas personas de que la pareja continuará en el tiempo más allá de las dificultades que pueda atravesar, ´juntos en las buenas y en las malas´. Esto implica valorar las características positivas de la pareja y mantener un estado de gratitud por las cosas que uno tiene con esa persona.

9 Confianza: estado mental que implica saber que mi pareja va a obrar a favor de mis beneficios, protegiéndome y ayudándome siempre que lo necesite.

Entonces… ¿Cómo se construye una relación de pareja saludable?

Aunque creamos que el amor se da de forma natural, en realidad se aprende a amar de una forma saludable (Johnson, 2013). Por eso afirmamos que tener una relación sana es posible pero, siempre va a requerir de esfuerzo y dedicación constante.

Si algunos de estos componentes de la casa no están funcionando de una manera adecuada, ya sea para ambos integrantes de la pareja o para uno de ellos, es importante pedir ayuda matrimonial.

La terapia de parejas no debe ser el último recurso para afrontar el conflicto, sino uno de los primeros espacios donde consultar para asesorarse.

El Método Gottman es el método más eficaz conocido hasta la fecha para abordar cualquier tipo de problemática marital. No te quedes con la duda, y escribinos para tener más información.

 

Si queres reservar un turno para una primera entrevista consultanos!

 

Referencias bibliográficas

• Gottman, J. M. (2008). Gottman method couple therapy. Clinical handbook of couple therapy, 4(8), 138-164.
• Gottman, J. M., & Silver, N. (2012). Siete reglas de oro para vivir en pareja: Un estudio exhaustivo sobre las relaciones y la convivencia. DEBOLS! LLO.
• Joan, G. (2014). El buen amor en pareja. Destino.
• Johnson, S. (2013). Love sense: The revolutionary new science of romantic relationships. Hachette UK.
• Sussman, M. B., Steinmetz, S. K., & Peterson, G. W. (Eds.). (2013). Handbook of Marriage and the Family. Springer Science & Business Media.