Dependencia emocional en la pareja: TIPS para reconocerla y superarla

Las relaciones de pareja son complejas y fascinantes, llenas de amor, pasión y, a veces, desafíos. Uno de ellos es la dependencia emocional también conocida como apego emocional o co-dependencia, un fenómeno en el que uno o ambos miembros de la pareja experimentan una dependencia excesiva y poco saludable.

“La persona apegada comienza a sufrir una despersonalización lenta e implacable hasta convertirse en un anexo de la persona ‘amada’, un simple apéndice”, asegura Walter Riso en su libro “¿Amar o depender?”.

Aquí, exploraremos cómo identificar el apego emocional o dependencia emocional en la pareja, las formas de mejorar la autoestima y por qué la sociedad contemporánea a menudo promueve esta dependencia.

Cómo saber si existe dependencia emocional en la pareja

Identificar si existe un apego emocional en la pareja es fundamental para abordar este problema de manera efectiva. Aquí hay algunas señales que podrían indicar la presencia de dependencia en tu relación:

  • Falta de autonomía: las personas que experimentan apego emocional tienden a depender en exceso de su pareja para la toma de decisiones, la resolución de problemas o la satisfacción de sus necesidades emocionales y sociales. La falta de autonomía es evidente cuando uno o ambos miembros de la pareja sienten ansiedad o malestar ante la idea de estar separados.
  • Baja autoestima: la dependencia emocional está estrechamente relacionada con una baja autoestima. Las personas que se sienten poco valiosas tienden a buscar constantemente la validación y la aprobación de sus parejas, temiendo perderlas si no cumplen con ciertas expectativas.
  • Miedo al abandono: las personas que temen ser abandonadas pueden adoptar comportamientos sumisos o complacientes para evitar conflictos o mantener la conexión con su pareja a cualquier costo.
  • Obsesión por la pareja: esta obsesión puede manifestarse en la necesidad de estar siempre en contacto con la pareja mandando constantes mensajes o haciendo llamadas telefónicas.
  • Negación de que esto ocurra: cuando alguien del entorno hace notar la dependencia, la niega y hasta incluso ae alejas definitivamente de aquella persona que se lo dice explícitamente.

TEST de Dependencia Emocional

Cómo mejorar la autoestima para evitar la dependencia

Superar la dependencia emocional en la pareja requiere un proceso de autoexploración y crecimiento personal. “Por ejemplo, si soy incapaz de hacerme cargo de mí mismo, tendré temor a quedarme solo, y me apegaré a las fuentes de seguridad disponibles representadas en distintas personas”, explica Walter Riso.

amor propio y autocuidado

La autoestima juega un rol clave en cómo me relaciono con mi pareja y el apego que pueda generarse con el tiempo. Conocerse a uno mismo es esencial para poder identificar tus fortalezas, debilidades, valores y metas personales. Cuanto más te entiendas a ti mismo, más fácil será establecer relaciones saludables con tu pareja y entorno.

Aquí, el autocuidado es un ejercicio que deberás poner en práctica para fortalecer la autoestima y fomentar la independencia emocional. Dedica tiempo a actividades que te hagan sentir bien contigo mismo, ya sea hacer ejercicio, meditar, leer o pasar tiempo con amigos y familiares que te apoyen.

Es por eso que te recomendamos que generes intereses propios. Si bien puedes compartir actividades o gustos con tu pareja, es importante que explores tus pasatiempos, metas y sueños personales, dedicando tiempo y energía a perseguirlos.

Cómo establecer límites saludables

“Llegamos a la edad adulta con unos parámetros de lo que es normal y lo que es inaceptable, en función de lo que hemos vivido en nuestras familias durante la infancia (…) Si yo he visto a mi padre tratando mal a mi madre, y a ella luego quitarle importancia y seguir como si nada, cuando yo tenga una relación es posible que, si me tratan mal, lo deje pasar. Lo más probable es que no sepa poner límites y decir no, cuando sea necesario hacerlo”, explica la psicóloga experta en dependencia emocional, Silvia Congost.

Es por esta razón que aprender a establecer ciertos límites saludables en cualquier relación es muy importante. Esto implica comunicar tus necesidades, deseos y límites de manera clara y estar dispuesto a hacer cumplir esos requisitos, incluso si eso significa enfrentar el conflicto.

Terapia de pareja online

No sólo ponemos límites para dejar en claro qué cosas estamos dispuestos a aceptar, sino para reafirmar nuestra individualidad y necesidades más básicas.

Cuándo es recomendable buscar ayuda

Aquellas personas que experimentan dependencia emocional a menudo sacrifican sus propias necesidades, deseos y metas en favor de las de su pareja. Si bien esto puede ser percibido como un acto de amor, la realidad refleja una falta de límites saludables dentro de la relación.

La terapia individual puede ser una herramienta invaluable para aquellos que luchan contra la dependencia emocional. Un terapeuta capacitado puede ayudarte a explorar tus patrones de pensamiento y comportamiento, trabajar en la autoestima y desarrollar estrategias para establecer relaciones más saludables.

La decisión de consultar a un terapeuta puede transformar radicalmente tu vida, y aunque salir de la zona de confort pueda dar miedo, a veces es necesario abrirse a cambios significativos.

LEE MÁS: Tipos de Terapia de Pareja: ¿Cómo trabajan los psicólogos?

Una sociedad adicta al amor: ¿Por qué es tan difícil promover la independencia?

En la sociedad contemporánea estamos rodeados de mensajes que glorifican el amor romántico y la dependencia emocional. Desde películas y programas de televisión hasta canciones populares y redes sociales, se nos bombardea constantemente con la idea de que el amor lo es todo y que encontrar a nuestra “media naranja” es la clave de la felicidad.

Esta situación crea expectativas para nada realistas sobre las relaciones y fomenta la idea de que depender de nuestra pareja es una muestra de amor verdadero. En palabras de Walter Riso, “vivimos en una sociedad coadicta a los desmanes del amor”.

Amor

La presión social para estar en una relación puede llevar a las personas a buscar desesperadamente la validación y la compañía de otra persona, incluso si eso implica perder su individualidad.

Sumado a eso, la tecnología moderna ha facilitado la conexión constante con los demás a través de mensajes de texto, redes sociales y aplicaciones de citas. Si bien estas herramientas pueden ser útiles para mantenerse en contacto con seres queridos y conocer gente nueva, también pueden alimentar la obsesión y la dependencia al facilitar la vigilancia constante y la comparación con los demás.

Idealizar a tu pareja genera dependencia emocional

El amor romántico, idealizado y promovido en la sociedad contemporánea, desempeña un papel significativo en el fortalecimiento del apego o la dependencia emocional en las relaciones de pareja.

Esta idealización se manifiesta a través de narrativas culturales, medios de comunicación y nuestras propias experiencias personales, y puede influir profundamente en cómo percibimos y experimentamos el amor y la intimidad.

“El amor romántico es una utopía, idealizada y sobredimensionada, y en la modernidad se nos inculca que, de manera forzosa, se debe aspirar a encontrar el amor”, afirma Diana Martínez en su artículo “Amor romántico y violencia de género, una investigación”.

Creación de expectativas irreales

Una de las formas en que el amor romántico refuerza el apego emocional es a través de la creación de expectativas poco realistas sobre las relaciones. Desde una edad temprana, se nos enseña que el amor es la máxima expresión de felicidad y realización personal.

Estas narrativas pueden llevarnos a creer que una relación romántica debe ser perfecta, sin conflictos ni dificultades, y que encontrar a nuestra “alma gemela” resolverá todos nuestros problemas y nos hará sentir completos. Si no conseguimos esto, nuestro propósito en esta vida parece quedar trunco y de ahí sentir que estamos “fallados”.

Actualmente, aún se espera que las personas encuentren a su “otra mitad” y establezcan relaciones monógamas y a largo plazo como el modelo ideal de amor y compromiso. Esta presión social para conformarse con un ideal romántico puede llevar a las personas a mantenerse en relaciones poco saludables por temor a ser percibidas como fracasadas o incompletas.

El reconocer estos puntos clave es una tarea complicada, pero necesaria a la hora de desarrollarnos como individuos y encontrar la felicidad más allá de mantener una relación de pareja.

Bibliografía:

  • Riso, W. (2012) ¿Amar o depender? Cómo superar el apego afectivo y hacer del amor una experiencia plena y saludable.
  • Congost, S. (2013). Cuando amar demasiado es depender.
  • Martínez, D. (2022). Amor romántico y violencia de género, una investigación.

Esta entrada tiene 4 comentarios

  1. Martha Lorena

    Excelente artículo.
    Me identifico al 100 con el contenido.
    Quisiera seguir leyendo sobre esto.

    1. Lic. Mario Guerra

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  2. Jairo

    Execelente material; muchas gracias por ese buen contenido

    1. Lic. Mario Guerra

      Gracias Jairo por tu devolución! Saludos

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