En este artículo de PsicoTips te traemos 10 consejos prácticos o Tips par Eliminar de una vez los Pensamientos Negativos fruto de La Ansiedad y la personalidad ansiosa.
Si no estás familiarizada/o con lo que es la ansiedad y los pensamientos ansiógenos, te invitamos a que visites nuestra nota sobre Ansiedad ¿qué es?.
¿La Ansiedad te Hace Pensar cosas que No Son?
La Ansiedad hace pensar cosas que NO SON REALES o que resultan absurdas cuando se las analiza lógicamente.
Los trastornos de Ansiedad suelen producir una desorganización en nuestra lógica y pueden crear en nuestra mente pensamientos negativos de cosas que no existen, son irreales o hasta bizarras!
Ya todos estarán familiarizados con cómo funciona la Ansiedad a nivel neurológico y la señal de alarma o huída que se establece a nivel de nuestro cerebro.
Si no, los invitamos a visitar otro artículo respecto a qué es la Ansiedad.
Algunas personas padecen lo que se denomina Trastorno de Ansiedad Generalizado (TAG son sus siglas).
Esta enfermedad afecta a muchos, sino todos, los aspectos de la vida de una persona, provocando un estado constante de preocupación y estrés que resulta muy difícil de superar.
El trabajo que se realiza en nuestras sesiones de Terapia en Línea consiste en reaprender a pensar de una manera más saludable. Es casi como ir al gimnasio, pero para la mente.
En los trastornos de ansiedad, es normal ver como la cognición se encuentra afectada por un sesgo de pensamientos patológicos, pensamientos negativos automáticos.
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Los Pensamientos Negativos y Patológicos en la Ansiedad
Este trastorno puede despertar pensamientos automáticos que aparecen en la mente sin ser llamados, desorganizados, poco realistas, y entre las personas que sufren esto se suele decir que dichos Pensamientos de Ansiedad se presentan con ciertas características o tipos comunes:
Tipos de Pensamientos en la Ansiedad
- Pensamientos feos, raros, extraños o absurdos.
- Pensamientos irreales o irracionales, sin sentido, delirantes.
- Pensamientos obsesivos, recurrentes, repetitivos que vuelven y vuelven sin poder controlarlos.
- Pensamientos malos de Muerte, suicidio o hacer daño a los demás.
- Pensamientos rápidos, intermitentes, automáticos de la ansiedad que pueden dispararse por una situación real o imaginada.
Pensamientos Negativos de la Ansiedad, ejemplos:
Te nombramos a continuación algunos ejemplos sobre pensamientos anticipatorios negativos que pueden hacerte sentir identificado/a:
”Me duele el estómago, ¿estaré teniendo una enfermedad grave?”
”Mi jefa me llamó para tener una reunión, seguro va a echarme”
”No estudié demasiado, no creo aprobar el examen final y no podré recibirme”
”Mi novia ya no me escribe mensajes tena seguido, debe estar enamorada de otra persona”
Ansiedad: Cómo Eliminar los Pensamientos Negativos
¿Cómo Evitar la Ansiedad y los Malos Pensamientos?
Hay diversas herramientas y ejercicios desde la psicología y el Tratamiento Cognitivo Conductual de la Ansiedad que recomendamos a nuestros pacientes para eliminar esta enfermedad de la mente y los pensamientos negativos consecuentes.
También puedes leer nuestro texto de Cómo controlar el enojo para evitar discusiones y conflictos con tus vínculos y tener una convivencia más armoniosa.
Estos tips o consejos psicológicos deben ser utilizados al lidiar con los síntomas y pensamientos negativos que se presentan de manera totalmente automática en la Ansiedad, sobre cosas que no son reales, o que siendolas, la preocupación que nos genera es desmesurada.
10 Tips o Consejos de Psicólogos para Controlar los Pensamientos Ansiosos y la Ansiedad
- Investigar qué es la Ansiedad y cuáles son sus síntomas más comunes suele ayudar en el proceso de aceptar la enfermedad. Se denomina a esta parte Psicoeducación, y es una parte fundamental al momento de comenzar un tratamiento de pensamientos obsesivos o ansiógenos.
- Volver a interpretar aquello que nos preocupa. Sea un problema real o no, reinterpretar la situación que nos genera ansiedad es parte de la cura de la cognición que hace falta para superar estos cuadros patológicos de pensamientos negativos. Hay que reentrenar el cerebro en un pensamiento más lógico y realista. Esto no quiere decir que no se deba uno sentir ansioso por algo que es normal y esperable. Pregúntate ¿Qué datos reales apoyan mi forma de pensar ansiosa?
- Comprender que la ansiedad en sí es algo normal y absolutamente necesario en nuestra vida y en la vida de TODOS LOS SERES HUMANOS. Sin ansiedad nuestros ancestros no podrían haber escapado de los leones, y en la actualidad no podríamos estudiar con fuerza antes de un exámen sin una cuota de ansiedad.
- Entretener nuestra mente con otras actividades. Desviar la atención de nuestro cerebro del problema central que nos está generando ansiedad (permite eliminar los pensamientos negativos). Puede ser tocar la guitarra, comenzar clases de pintura, etc… Cualquier cosa que nos ayude a cambiar el foco de nuestros pensamientos.
- Interpretar los problemas y preocupaciones diarias comunes como un desafío, no como una amenaza a nuestra propia vida. Ser realistas con las situaciones, como comentamos anteriormente, es un factor fundamental.
- Practicar Mindfulness o Técnicas de respiración para la relajación de nuestro cuerpo y mente. Intenta vaciar tu mente por entre 1 a 5 minutos. Este ejercicio progresivo te permitirá hacerlo más seguido y por más tiempo.
- Practicar un deporte o actividad física. Salir a correr o hacer ejercicio libera ciertos químicos en nuestra sangre que resultan super útiles para superar muchos de los trastornos emocionales o mentales que los seres humanos solemos transitar durante nuestras vidas. Nuestras mejores aliadas contra la ansiedad y los pensamientos negativos se llaman “endorfinas”! 🌞
- Cambia el lenguaje corporal que estás manteniendo en la situación que te hace sentir ansioso. Comienza registrando dónde se encuentran tus brazos, si tus puños están apretados, si tu cuello se encuentra relajado. A veces apoyarse contra una pared, dar unas respiraciones profundas, son el remedio más útil en un ataque de ansiedad o cuando sentimos miedo irracional.
- Habla sobre tus pensamientos negativos de la ansiedad que quieres eliminar, por más absurdos, malos o vergonzosos que sean. La Ansiedad nos hace pensar sobre cosas que no son y no tiene sentido alimentar dichos pensamientos haciendo de cuenta que nada está pasando. Los pensamientos distorcionados nos pueden llevar a aislarnos y padecer no solo del flagelo de este trastorno, sino también de atravesarlo en soledad.
- Comienza un tratamiento con un Psicólogo matriculado, profesional de la Salud Mental. No importa si no nos eliges a nosotros, pero debes hacer algo para ayudarte a salir de la situación en la que te encuentras y ni un cura, un amigo, un tarotista, o astrólogo tiene la capacidad real de mostrarte el camino efectivo de la cura como un Psicólogo formado en el tema lo hará.
Pensamientos Positivos para vivir más feliz
Además de los tips que te dejamos anteriormente, también es muy útil que puedas cambiar el patrón de tus pensamientos por otros más realistas y alegres.
Los pensamientos positivos contra la ansiedad son fundamentales para erradicar por completo de tu vida la angustia y el malestar constante.
Si padeces de miedos, ansiedad, pensamientos negativos y rumiación cognitiva, estas frases podrán calmar tu mente y relajar tu cuerpo:
”Mis pensamientos no son siempre reales”
”Yo soy quien controla lo que pienso”
”Mi mente está bajo mi poder”
”Si pienso cosas positivas mi cuerpo se relajará”
”Yo no soy mi ansiedad”
Te invitamos a que nos dejes un comentario con tu situación para que podamos ayudarte a pensar juntos lo impensable 🙋♂️🙋♀️💪. Recuerda que estamos a un click de distancia, reserva tu turno de terapia individual!
Video de 4 psico tips para Controlar la Ansiedad
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Muy buenos consejos
Gracias Florentina, estamos a disposición por cualquier cosa. Saludos!
Hola sufro de ansiedad y me vienen muchos pensamientos que no son reales lo que hago es comer caminar y leer y se me alivia mucho los pensamientos pero es algo difícil de salir de ellos aveces se me van y vienen
Gracias Edwin por tu aporte, seguramente a otros les servirá. Enfocar nuestra atención en el “exterior” realizando actividades diferentes ayuda mucho!
Saludos!